Você já sentiu que, apesar de todo o seu esforço e conquistas, ainda não é boa o bastante? Que, a qualquer momento, alguém pode descobrir que você não passa de uma fraude? Pois bem, esse fenômeno tem nome: síndrome da impostora.

Trata-se de um padrão psicológico em que indivíduos — principalmente mulheres — duvidam de suas realizações e vivem com o medo persistente de serem expostos como incompetentes, mesmo quando há provas concretas de sua capacidade.

Esse sentimento de insuficiência não é só uma impressão passageira. Pesquisas mostram que essa síndrome afeta a trajetória profissional de muitas mulheres. Um estudo revelou que 75% das executivas já enfrentaram a síndrome da impostora em algum momento de suas carreiras. Além disso, 56% tinham receio de que os outros não as enxergassem como tão competentes quanto elas realmente eram.

Esse medo gera ansiedade, insegurança e, muitas vezes, impede que mulheres empreendedoras se posicionem com confiança no mercado, limitando seu crescimento. Por isso, entender e enfrentar a síndrome da impostora é fundamental para quem deseja construir uma carreira de sucesso. Continue a leitura e fique por dentro de tudo!

O que é a síndrome da impostora?

Sentir que não é boa o suficiente, mesmo com diversas conquistas, é mais comum do que parece. Muitas mulheres bem-sucedidas lidam com o medo de serem vistas como uma fraude. Entenda melhor!

Um problema mais comum do que parece

Diferentemente de um transtorno clínico, trata-se de um padrão psicológico que faz com que pessoas bem-sucedidas duvidem de si próprias, atribuindo suas realizações à sorte, ao acaso ou a circunstâncias externas, e não às suas próprias habilidades e competências.

Esse fenômeno é especialmente frequente entre mulheres. Historicamente, as mulheres foram ensinadas a serem discretas, a não demonstrarem “excesso” de confiança e a minimizarem suas próprias conquistas.

Como resultado, muitas carregam um medo constante de não estar à altura das expectativas, reforçando a insegurança, a autocobrança e a sensação de que precisam provar o tempo todo que merecem estar onde estão. Esse ciclo de autossabotagem pode ser extremamente desgastante e prejudicar a trajetória profissional e empreendedora de muitas mulheres.

Impactos no empreendedorismo

No mundo dos negócios, a síndrome da impostora pode ser uma barreira invisível, mas extremamente poderosa. Muitas empreendedoras hesitam em se posicionar, pois temem não ser tão boas quanto os outros imaginam.

Esse medo constante pode levar a uma postura mais reservada e menos assertiva na hora de divulgar serviços, fechar contratos e expandir seus negócios. A resistência em aumentar os preços também é um reflexo dessa insegurança, pois a crença de que "não sou boa o suficiente" leva muitas mulheres a cobrarem menos do que realmente valem.

Além disso, o medo de assumir desafios maiores acaba limitando o crescimento, levando muitas a permanecer na zona de conforto, evitando oportunidades que poderiam levar seus negócios para outro nível.

No entanto, esse cenário pode mudar. Com estratégias e mudanças de mentalidade, é possível superar a síndrome da impostora, fortalecer a autoconfiança e conquistar um espaço no mercado.

Dicas práticas para superar a síndrome da impostora

Agora que entendemos como a síndrome da impostora impacta a vida profissional e empreendedora, vamos conhecer algumas maneiras de combatê-la!

Pratique o autoconhecimento

Se você não se conhece, como pode reconhecer seu próprio valor? O autoconhecimento é o primeiro passo para quebrar o ciclo da insegurança.

• identifique padrões de pensamento negativos. Anote quando você se sentir insegura e tente entender de onde vem essa sensação;
• registre suas conquistas. Para isso, mantenha um diário com seus avanços, feedbacks positivos e desafios superados, pois vai ajudar bastante a acompanhar a sua evolução;
• reflita sobre a origem da sua insegurança. Lembre-se de que muitas crenças limitantes têm origem na infância ou na sociedade. Perceber isso pode ajudar a ressignificar essas ideias.

Tenha sempre em mente que quanto mais você se conhece, mais forte se torna contra pensamentos autossabotadores.

Evite comparações com outras mulheres

Em um mundo tão conectado, onde vemos recortes das vidas de outras pessoas o tempo todo nas redes sociais, é fácil cair na armadilha da comparação.

O problema é que essa comparação, na maioria das vezes, não é justa. Vemos apenas os momentos de sucesso e as conquistas, mas não os desafios, as inseguranças e os tropeços que fazem parte da trajetória de qualquer pessoa.

Para evitar essa armadilha, é importante reduzir o tempo gasto consumindo conteúdos que geram frustração e insegurança. Em vez de comparar seu progresso com o de outras pessoas, concentre-se na sua própria evolução.

Uma boa dica é olhar para trás e perceber o quanto você já evoluiu ao longo do tempo. Inspire-se nas histórias de outras mulheres, mas sem permitir que isso se transforme em um peso.

Busque mentoria ou coaching

Uma das formas mais eficazes de fortalecer a confiança é contar com o apoio de pessoas que já passaram por desafios semelhantes. Ter uma mentora ou participar de grupos de networking é muito importante para construir uma mentalidade mais positiva.

O contato com outras mulheres empreendedoras pode trazer novas perspectivas e mostrar que os medos e inseguranças que você sente não são exclusivos seus. Além disso, contar com uma mentoria especializada pode ajudar a identificar padrões de pensamento limitantes e a desenvolver estratégias práticas para enfrentá-los.

Se necessário, considerar um processo de mentoria também pode ser uma excelente alternativa, pois um profissional especializado pode ajudar a trabalhar as inseguranças de forma mais direcionada.

Celebre suas conquistas

Quantas vezes você já minimizou um grande feito? Celebrar conquistas é fundamental para reforçar a confiança e reconhecer seu valor. Veja como você pode começar a celebrar:

• não espere grandes momentos. Comemore cada passo, seja uma venda fechada ou um desafio superado;
• faça algo especial sempre que alcançar uma meta, como um jantar ou um dia de descanso;
• compartilhe suas vitórias, pois contar suas conquistas para outras pessoas pode reforçar a sensação de sucesso.

Reforce pensamentos positivos e afirmações

Se a voz interna que sempre a coloca para baixo tem sido uma presença constante, então é hora de mudar essa narrativa. A forma como você fala consigo mesma tem um impacto profundo na sua autoconfiança. Então substitua pensamentos autossabotadores por afirmações mais positivas para criar um padrão mental diferente.

Uma técnica interessante é praticar afirmações diárias, como "Eu sou competente e capaz", "Eu mereço meu sucesso" ou "Eu confio no meu potencial". Sempre que perceber que está se desvalorizando ou atribuindo suas conquistas à sorte, pare e reformule esse pensamento de maneira mais positiva e realista. Lembre-se também que cercar-se de pessoas que reforçam sua autoestima e acreditam no seu potencial também faz toda a diferença.

A síndrome da impostora é um desafio real, mas não precisa ser uma sentença. Reconhecer seu impacto e utilizar estratégias práticas para enfrentá-la são passos muito necessários e relevantes para fortalecer sua confiança e crescer, tanto pessoal quanto profissionalmente.

O grande segredo está em mudar a forma como você se vê e se valoriza. Suas conquistas não são fruto da sorte; pelo contrário, são resultado da sua dedicação, talento e esforço. Então, da próxima vez que a dúvida bater, lembre-se: você é mais do que suficiente!

Quer dar um passo além na sua autoconfiança e no seu desenvolvimento? Entre em contato e descubra como podemos te ajudar a fortalecer sua mentalidade empreendedora!