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Tue Aug 23 15:10:41 BRT 2022
Pessoas | GESTÃO DE PESSOAS
11 dicas para manter o equilíbrio emocional na escola

Ambiente escolar pode ser muito estressante para os estudantes. Saiba como ajudar os jovens a desenvolver equilíbrio emocional em momentos de insegurança.

· Atualizado em 23/08/2022
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No mundo, um em cada cinco jovens vivenciam problemas de saúde mental e comportamental — como dislexia, autismo, depressão, ansiedade e estresse —, embora permaneçam sem o diagnóstico e o tratamento adequados, de acordo com levantamento da Organização Mundial da Saúde (OMS).

No Brasil, os pesquisadores estimam que esse número seja maior, afetando o equilíbrio emocional dos estudantes. Pensando nisso, este conteúdo mostra o que é, afinal, equilíbrio emocional e porque é importante redobrar o cuidado com a saúde mental dos jovens na escola.

Além disso, o texto explica quais cuidados melhoram o equilíbrio emocional na escola e mostra que falar sobre os sentimentos (e criar um espaço seguro para o diálogo) contribui para o bem-estar dos estudantes.

Continue a leitura e saiba mais sobre o tema!

Afinal, o que é equilíbrio emocional?

Antes de tudo, é importante compreender o que é equilíbrio emocional. Trata-se da competência humana que possibilita não apenas reconhecer a influência das emoções, mas também exercer o autocontrole sobre os sentimentos.

Nesse sentido, uma pessoa equilibrada emocionalmente, tendo suporte da família, dos amigos e, quando necessário, dos profissionais da saúde, consegue ter reações mais racionais, focadas e harmônicas, apesar de atravessar situações críticas e estressantes.

Por que ter cuidado com o equilíbrio emocional dos jovens na escola?

Agora que você já sabe o que é equilíbrio emocional, deve estar se perguntando porque redobrar o cuidado com a saúde mental dos jovens, certo? Para responder à questão, é preciso entender que o ambiente escolar, seja no Ensino Fundamental ou Médio, pode ser muito estressante para os estudantes, que precisam enfrentar um turbilhão de emoções.

Portanto, para ajudar os jovens a atravessarem as crises subjetivas no período escolar, pais e familiares devem prestar atenção a alguns sinais, mostrando-se abertos para conversar com os sentimentos e procurar ajuda de algum especialista, dentro e fora da escola.

Que cuidados melhoram o equilíbrio emocional na escola?

Até aqui, você sabe que é preciso redobrar a atenção para manter o bem-estar dos estudantes. Mas que cuidados melhoram o equilíbrio dos jovens no período escolar? Confira as principais dicas!

1. Desenvolver o autoconhecimento

A lista não poderia começar de outra forma, pois desenvolver o autoconhecimento e a autoconsciência é essencial para conduzir a vida pessoal e estudantil com equilíbrio emocional.

Então, pais e responsáveis devem incentivar o jovem a ser honesto consigo mesmo, permitindo-se descobrir quem ele é e como funcionam as suas emoções, principalmente nos momentos de incerteza e insegurança.

O ideal é que um indivíduo com profundo autoconhecimento saiba identificar as suas fraquezas e as forças pessoais, tendo capacidade de analisar variações no humor e procurando agir sempre de acordo com a sua personalidade.

2. Fazer pausas no dia

Outra dica que ajuda a manter o equilíbrio emocional é fazer pausas no dia, pois momentos de lazer e relaxamento são cruciais para a saúde da mente e do corpo.

Desse modo, vale sair com familiares, amigos, animais de estimação ou, até mesmo, sozinho, dando um tempo na rotina estudantil e recarregando a energia para se dedicar às obrigações diárias com responsabilidade.

3. Aumentar o contato com a natureza

A dica anterior nos traz a esta, pois uma ótima opção para recarregar as forças é entrar em contato com a natureza. Dedicar um tempo na rotina estudantil para sair de casa e ficar ao ar livre pode ser suficiente na redução do estresse, no controle da ansiedade e na busca por equilíbrio emocional.

Igualmente, se o dia estiver ensolarado, a pessoa ainda pode estimular a produção de vitamina D enquanto relaxa em meio à natureza. Essa vitamina, vale lembrar, é essencial para o funcionamento corporal, estimulando o hormônio do sono, prevenindo doenças infecciosas e aumentando a sensação de bem-estar.

4. Controlar o uso de tecnologia

Com o avanço da tecnologia, as pessoas estão cada vez mais acostumadas a passar longas jornadas em frente às telas dos dispositivos.

No entanto, o contato excessivo com as plataformas tecnológicas pode ser prejudicial para a saúde mental dos jovens, devendo pais e responsáveis prestarem atenção ao tempo que os estudantes passam conectados às redes, incentivando-os a realizar atividades ao ar livre, por exemplo.

5. Realizar atividade física

Para melhorar o equilíbrio emocional, outra dica muito importante é realizar alguma atividade física — como caminhada, corrida, natação, ioga ou algum esporte de preferência do jovem. O motivo é que a prática de exercícios está associada ao hormônio da felicidade, a endorfina, reduzindo os picos de ansiedade e aumentando o bem-estar com o próprio corpo.

6. Ter uma boa noite de sono

Não há dúvidas de que ter uma boa noite de sono (com 8 a 10 horas de sono por dia) é fundamental para manter a produtividade na escola e, principalmente, desenvolver o equilíbrio emocional. Isso ocorre porque o descanso está atrelado ao bom funcionamento do organismo, repondo as energias e regulando o metabolismo do corpo.

7. Alimentar-se bem

Outra dica que ajuda a manter o equilíbrio emocional é alimentar-se bem, seguindo uma dieta equilibrada e rica em nutrientes.

Dessa maneira, os adultos podem prestar mais atenção ao consumo de frituras e alimentos muito gordurosos por parte dos jovens, auxiliando-os na ingestão de, ao menos, três refeições e um lanche por dia.

Além do consumo de frutas, legumes e verduras, pais e responsáveis também devem incentivar os estudantes a beberem bastante água (a sugestão da OMS é de 2 litros por dia), principalmente no ambiente escolar.

8. Motivar-se com pensamento positivo

Ao longo da vida, as pessoas passam por situações difíceis, que podem levá-las a desenvolver pensamentos tóxicos e sentimentos ruins, como a tristeza e a desesperança.

Para evitar esse quadro, pais e responsáveis devem incentivar os jovens a terem autoconfiança e pensamento positivo, valorizando as suas qualidades e mostrando-se disponíveis para superar as dificuldades ao lado das crianças e dos adolescentes.

9. Manter relacionamentos saudáveis

Uma dica essencial para desenvolver o equilíbrio emocional é manter bons relacionamentos, devendo pais e responsáveis motivar os estudantes a se cercarem de pessoas que os apoiem e os ajudem a enfrentar os problemas.

10. Traçar metas realistas

Muitos jovens se frustram com objetivos impossíveis de serem alcançados. Para ajudá-los a ter mais qualidade de vida, pais e responsáveis devem estimular os estudantes a traçarem metas realistas, evitando a pressão familiar sobre questões muito subjetivas, como a escolha da carreira profissional.

Nesse momento, os adultos podem orientar as crianças e os adolescentes, estimulando-os a desenvolverem as suas habilidades.

11. Incentivar a procura por ajuda especializada

Por fim, é preciso encorajar o jovem a pedir ajuda profissional, mostrando que esse é um ato de coragem e força. Sabe por quê? Reconhecer o mal-estar na rotina estudantil é um passo importante no processo de cura e possibilita a busca por um tratamento adequado.

Que sinais podem indicar falta de equilíbrio emocional nos jovens?

É verdade que a família deve prestar atenção a qualquer comportamento depreciativo dos jovens, mas outros sinais podem revelar desequilíbrio emocional, acendendo um alerta para procurar ajuda de um profissional de saúde. Sendo assim, note aspectos mentais e comportamentais como:

  • insônia ou sono irregular;
  • indisposição ou dificuldade de levantar da cama;
  • tristeza, irritabilidade e mau humor;
  • desinteresse por atividades que antes eram prazerosas para a pessoa;
  • queda brusca dos níveis de energia do corpo;
  • alterações no apetite, resultando em perda ou excesso de peso;
  • incapacidade de seguir uma rotina;
  • perda de concentração.

Os pais e responsáveis pelo jovem devem procurar ajuda em clínicas médicas e psicológicas ao perceber qualquer desses sintomas.

Como dialogar sobre sentimentos contribui para a saúde mental dos jovens?

Para manter o equilíbrio emocional dos jovens, a família e os amigos devem se mostrar sempre abertos ao diálogo. O motivo é que ter uma boa conversa com pessoas queridas facilita a troca de informações, criando um espaço onde o estudante pode se abrir, sentindo-se confortável para expressar as suas questões subjetivas, angústias e sofrimentos.

Por que família e amigos devem ajudar jovens nos desafios diários?

É comum que a família e os amigos exerçam muita influência sobre os jovens, que confiam nessa rede de apoio formada por pessoas queridas, com quem pode compartilhar os sentimentos, demostrar fragilidade e falar sobre os problemas do dia a dia, por exemplo.

Nesse sentido, pais e responsáveis devem acolher os filhos estudantes e, sempre que possível, oferecer ajuda para superarem os desafios diários, motivando as crianças e os adolescentes e mostrando que as situações críticas podem ser uma oportunidade de aprendizado e desenvolvimento de competências emocionais.

Agora você entende o que é e porque é essencial manter o equilíbrio emocional na infância e na adolescência — fase em que os jovens estão na escola e costumam passar por inúmeros desafios. Por isso, preste atenção à rotina dos estudantes, oferecendo suporte para eles se desenvolverem com qualidade de vida.

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