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A produtividade no trabalho é algo que o preocupa ou você quer ter um gás a mais no cotidiano? Saiba que as suas atividades privadas podem contribuir para melhorar isso, já que o equilíbrio entre a vida pessoal e a profissional é essencial para ser mais eficiente.

Pense só: se você não está com o sono em dia, não se alimenta bem e nem faz a higiene mental, provavelmente vai perder a sua capacidade de entregar o seu melhor. Ou seja, tanto a parte física quanto a psicológica precisam estar bem para que o seu rendimento seja adequado.

A seguir, confira 5 boas práticas com dicas de saúde e bem-estar para turbinar o seu desempenho já! Continue a leitura!

1. Tenha uma vida além do trabalho

Na cultura empresarial, é muito comum valorizar quem faz horas extras ou leva alguma tarefa para casa. No entanto, mais tempo dedicado às funções não significa mais produtividade no trabalho. Pelo contrário: esse excesso normalmente contribui para a queda do desempenho e da eficiência, já que impede a adoção de práticas de bem-estar.

Outro problema ligado a esse cenário envolve os profissionais que não conseguem se desligar e ficam pensando nas preocupações relativas à empresa, mesmo fora do horário de expediente. Se você quer sair desse estado mental e ter uma vida própria além do âmbito profissional, confira as dicas abaixo!

Desenvolva um hobby

A culinária, a pintura e a leitura são apenas alguns exemplos de hobbies que ajudam a afastar os pensamentos do emprego e ainda geram satisfação. Ou seja, são atividades que dão prazer enquanto promovem o bem-estar. 

Além disso, despertar o seu lado criativo melhora o funcionamento do cérebro. O único critério para a escolha é você gostar da atividade. Aliás, quando o hobby é praticado logo após o expediente, facilita a transição entre a vida pessoal e a profissional.

Aproveite a companhia da família e dos amigos

Socializar também é uma atividade prazerosa que não só ajuda a relaxar, mas também auxilia a aumentar a sua capacidade de se dedicar 100% ao trabalho quando estiver no horário do expediente. Além disso, é válido destacar que a medida contribui para o desenvolvimento da inteligência emocional.

Inclusive, ter momentos de diversão com a família e com os amigos é essencial para criar vínculos. Acredite: a construção de uma rede de apoio faz toda a diferença diante de dificuldades que afetam o seu bem-estar. 

Por isso, um café, um passeio ou uma atividade cotidiana na companhia um do outro são boas alternativas para se distrair da vida profissional e, claro, estar com quem é importante para você. 

2. Cuide do seu bem-estar físico

Ocupar a mente com atividades positivas é só o começo dessa jornada. O bem-estar mental anda lado a lado com a saúde física. Inclusive, ainda impacta a produtividade no trabalho, tanto reduzindo o absenteísmo quanto melhorando o pique e a concentração na execução das tarefas.

Muitas pessoas não percebem, mas o bom funcionamento do organismo é fundamental para ter disposição. Se você quer saber o que fazer para que o seu corpo esteja descansado e energizado diariamente, confira as dicas a seguir!

Faça atividades físicas regularmente

Os males do sedentarismo não são segredos para ninguém. Entretanto, exercitar-se com regularidade tem outras vantagens. Além de ajudar a prevenir doenças respiratórias e cardíacas, a liberação de endorfinas que a prática promove gera uma sensação de prazer, contribuindo para a saúde mental ao diminuir os níveis de estresse.

Tenha uma boa noite de sono

Dormir bem é outro fator que afeta diretamente a produtividade no trabalho. Quem não está descansado tem dificuldade de concentração, reduzida agilidade mental, indisposição e pouca motivação, por exemplo.

Isso ocorre quando o cérebro e o corpo não passam pelo período adequado de recuperação. Ou seja, uma boa noite de sono é essencial até para pensar direito.

Mantenha uma alimentação balanceada

Exagerar no sal, na cafeína, no açúcar e nos ultraprocessados é um péssimo hábito que afeta bastante a sua saúde. Por outro lado, ao comer alimentos que dão ao seu corpo os nutrientes necessários, você reduz os riscos de surgirem problemas e garante as reservas de energia de que precisa para ter mais produtividade no trabalho. 

Hidrate-se com frequência

Beber água com frequência é um ato simples, mas bastante negligenciado diante das inúmeras tarefas do dia a dia. No entanto, ignorar a sede afeta as reações químicas que o corpo precisa produzir para absorver nutrientes, eliminar toxinas e, claro, funcionar. Portanto, ter disposição e estar com a mente no potencial máximo também depende da hidratação.

3. Cuide da sua saúde mental

Cuidar da saúde mental está em alta atualmente. Entretanto, não é de hoje que sabemos que estresse, ansiedade e depressão atrapalham a produtividade no trabalho. Aliás, mesmo as pessoas que não desenvolvem esses males devem fazer algum tipo de higiene mental. Só que nem sempre os descansos são suficientes para isso. Descubra o que mais pode ajudar!

Peça ajuda quando estiver sobrecarregado

A primeira precaução para minimizar problemas de saúde mental que atrapalham a produtividade no trabalho e podem levar ao Burnout é evitar a sobrecarga. Por isso, peça ajuda aos colegas ou delegue algumas das suas tarefas para outros colaboradores. Desse modo, o risco de exaustão ou de adoecimento fica menor.

Aprenda a lidar com o estresse

O estresse está presente na vida de todos. Enquanto é comum haver situações pontuais que o provocam, um acúmulo ininterrupto é um problema. Desde pendências em aberto até muitas atividades para fazer exercem pressão nesse sentido.

Os seus danos à saúde — como doenças estomacais, arteriais, cardiovasculares ou nervosas — impactam o bem-estar geral e, por consequência, a produtividade no trabalho de quem sofre com esses males. Dessa forma, é importante descobrir como lidar com os momentos em que essa sensação surge para que ela não permaneça.

Nesse sentido, invista em adquirir conhecimento sobre o assunto e descubra práticas para gerir tais emoções.

Conte com o aconselhamento de um profissional

Fazer terapia é algo que ainda carrega estigmas. No entanto, a ajuda de um profissional de saúde mental permite que pessoas cujos padrões de pensamentos estão condicionados a causar sofrimento consigam sair disso. Assim, contar com o acolhimento, a orientação e o incentivo de terapeutas é tão importante quanto ir ao médico para curar condições físicas.

4. Invista em práticas relaxantes

Preencher a parte do dia não dedicada ao trabalho com atividades pessoais ajuda a não levar o estresse para casa. No entanto, essa iniciativa pode afetar a produtividade se um ritmo alto for mantido sem nenhuma pausa. Veja, a seguir, algumas práticas relaxantes para colocar na agenda!

Conheça atividades capazes de conectar corpo e mente

Alongamento, yoga, pilates ou meditação são só alguns exemplos de atividades que criam uma conexão entre corpo e mente. Essas práticas são relaxantes porque exigem concentração para que sejam realizadas corretamente. Hoje em dia, além dos grupos ou das aulas presenciais, há aplicativos que guiam quem se interessa em aprender e não tem tanto tempo.

Faça contato com a natureza 

Passeios na natureza são outro exemplo de atividades relaxantes e capazes de ajudar na redução do estresse e na regulação emocional. Mais do que isso, enquanto o sol e o ar limpo favorecem o bem-estar físico, os espaços abertos —associados com estímulos sensoriais — são ótimos para a melhoria do desempenho cognitivo, diminuindo a ocorrência de erros, por exemplo.

5. Crie e mantenha uma rotina

Uma rotina definida não deve começar e terminar no local de trabalho. Pelo contrário: organizar os horários e as prioridades, planejando as atividades pessoais, é útil para que você tenha equilíbrio em todos os aspectos da sua vida.

Afinal, essa é uma maneira de balancear o ritmo cotidiano, aplicar as demais boas práticas sugeridas e ficar longe de excessos nocivos para o corpo ou para a mente. Confira, a seguir, algumas dicas para colocar em prática no seu dia a dia!

Acorde e durma sempre na mesma hora

Se o sono é essencial, estabelecer os horários de acordar e de dormir é um meio de garantir que as suas noites não serão passadas em claro. Essa prática permite condicionar o corpo e a mente a relaxarem sempre no mesmo momento, evitando quadros em que, apesar do cansaço, é difícil adormecer. 

Acostumar o organismo com uma agenda fixa para descansar também é vantajoso para o metabolismo. Afinal, com a promoção da constância, ele se torna capaz de fazer com que as funções corporais se regulem. 

Agende pausas para comer ao longo do dia

Pular refeições é um problema comum no cotidiano corrido, mas afeta o funcionamento do organismo, reduzindo também a produtividade no trabalho. Assim, as pausas para comer devem fazer parte da rotina. Um modo de minimizar o risco de esquecê-las ou de não priorizá-las é colocando-as na agenda no intuito de não marcar outro compromisso para a mesma hora.

Limite o tempo com as telas

Celular, computador e TV são meios muito usados para socializar ou se divertir devido à transformação digital. Contudo, a exposição às telas atrapalha a construção de uma rotina, sendo ideal limitar o tempo de uso desses dispositivos.

Pegar no sono, por exemplo, é mais difícil se você vai para a cama assim que se distancia desses equipamentos. Para se ter uma ideia, só o estímulo das luzes que os aparelhos emitem já confunde o corpo, que não percebe que anoiteceu.

Como visto, são muitos os elementos que ligam a produtividade no trabalho aos hábitos pessoais. Afinal, tanto o corpo quanto a mente recebem os impactos do que você faz no dia a dia, independentemente do campo em que a atividade estiver. Ou seja, boas práticas na vida privada também são ações de desenvolvimento profissional. Não deixe de adotá-las!

A leitura foi produtiva? Então, aproveite para compartilhar o post nas suas redes sociais para que mais gente encontre o equilíbrio e melhore o seu desempenho!